ジメジメとした梅雨の時期、なんだか体がだるいな…と感じる方も多いのではないでしょうか？
実は、この時期から気をつけたいのが「熱中症」。
熱中症対策と聞くと、多くの方が真夏の8月をイメージするかもしれません。
しかし、データを見ると6月でも熱中症で救急搬送される方が少なくありません。
なぜ梅雨時期の熱中症に注意が必要なのか、そして今からできる対策についてお伝えします！
■なぜ梅雨時期に熱中症が多いの？体の「メカニズム」と湿度が関係！
令和3年の熱中症による救急搬送件数のデータを見ると、もちろん7月後半〜8月にかけて件数が多くなりますが、6月もそれに劣らず一定数の発生があります。
その理由は、私たちの体の「メカニズム」と梅雨時期の「湿度」にあります。
私たちの体は、汗をかくことで体内の熱を外へ逃がし、体温を調節しています。
しかし、梅雨時期はまだ体が夏の暑さに慣れていないため、汗をかく機能が十分に働いていないことがあります。
さらに、梅雨時期は湿度が高いですよね。湿度が高いと、かいた汗が蒸発しにくくなります。汗が蒸発しないと、体の熱を効果的に逃がすことができません。
このように、「体が暑さに慣れていない」ことと「湿度が高く汗が蒸発しにくい」というダブルパンチで、梅雨時期でも熱中症のリスクが高まってしまいます。
■今からできる！熱中症を防ぐための2つの大切な対策
では、これから本格的に暑くなる夏に向けて、私たちはどんな対策をすれば良いのでしょうか？熱中症対策で特に大切なのは、次の2つです。
【対策①】体を暑さに慣らす
【対策②】効果的な水分補給
この2つを、梅雨時期から意識して行うことがポイントです。
【対策①】体を暑さに慣らす！今日からできる習慣とは？
本格的な暑さが来る前に、「体を暑さに慣らしておく」ことが重要です。
では、具体的に何をすれば良いのでしょうか？
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・筋トレ
・お風呂につかる
・サウナ など
※出典：日本生気象学会ホームページ「熱中症について学ぼう：暑熱順化」を改変
これらの習慣を梅雨時期から取り入れることで、体が夏の暑さにも対応しやすくなります。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で始めてみてください。
【対策②】効果的な水分補給！「何を」「どう飲む」が大事？
熱中症対策として水分補給が大切だということは、皆さんご存知だと思います。ただ飲むだけでなく、「何を」「どう飲むか」が効果的な水分補給の鍵となります。
・こまめな水分補給
・水分と一緒に「塩分」の摂取
特にたくさん汗をかいた時は、意識して塩分も摂るようにしてください。
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