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JA岡山厚生連の管理栄養士に教えてもらう 栄養満点料理
7月は「ミョウガ」を使った料理です(#^.^#)
ミョウガには『α-ピネン』という成分が含まれています!
ミョウガのさわやかな香り成分のひとつで、食欲増進や発汗作用があり夏バテの予防や改善に効果があると言われているそうですよ♪
2026年7月22日(水)
栄養満点料理 うなぎのミョウガ寿司
材料
【4人分】- 米…2合
- ミョウガ…8個
- 大葉…8枚
- うなぎのかば焼き…1尾
- 白いりごま…小さじ2
- 刻みのり…適量
~塩もみキュウリ~
- キュウリ…1本
- 塩…小さじ1/2
~すし酢~
- 米酢…70ml
- 砂糖…大さじ1と1/2
- 塩…小さじ1
~錦糸卵~
- 卵…2個
- 塩…少々
- サラダ油…小さじ2
作り方
- 大葉は軸を切り落とし千切りにする。
ミョウガはたて半分に切り薄切りにする。 - キュウリは薄切りにし、塩もみをして5分ほど置く。
水分が出てきたら流水で洗い、しぼる。 - ボウルに卵と塩を入れて溶きほぐす。
フライパンに油をひき中火で熱し、卵を流し入れて焼く。
薄く焼き色がつき表面が乾いたら、火からおろし細切りにする。 - うなぎのかば焼きを温め、12等分に切る。
- ご飯を固めに炊く。
ボウルに温かいご飯を入れ、合わせたすし酢を回し入れ、しゃもじで切るように混ぜる。 - 酢飯に、ミョウガ、大葉、キュウリ、白ごまを入れて混ぜ合わせ、器に盛り付ける。
錦糸卵、ウナギを乗せ、のりをかけたら完成☆





