JA岡山厚生連の管理栄養士に教えてもらう 栄養満点料理
2月は「黄ニラ」を使った料理です(#^.^#)

黄ニラには、余分な糖分を体内にたまりにくくする「アリシン」という成分が含まれています。
さらに、疲労回復にも効果的。
血流をよくするので、体を温めるはたらきもあるとのこと!

2026211日(水)

栄養満点料理 黄ニラのかんたんちらし寿司

栄養満点料理 黄ニラのかんたんちらし寿司

材料

  • 黄ニラ…1束
  • ミツバ…1/2束
  • 米…150g
  • だし昆布…10センチ角
  • ニンジン…20g
  • 干しシイタケ…2枚
  • 砂糖…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし…50ml

~トッピング~

  • エビ…4尾
  • 卵…1個
  • 紅ショウガ…少々

~合わせ酢~

  • 酢…40ml
  • 砂糖…大さじ1
  • 塩…小さじ2/3


 

作り方

  1. 米を洗ったあと、だし昆布を入れて炊く。(すし飯を作る)
  2. 黄ニラとミツバをさっとゆで、2~3センチ角に切る。(飾り用に少し残しておく)
    エビは背ワタを取ってゆで、皮をむく。
  3. ニンジン、干しシイタケ(水で戻したもの)を細切りにして、だし、しょうゆ、砂糖を入れて炊く。
  4. 卵を溶きほぐし、錦糸卵を作る。
  5. 合わせ酢を作る(酢、砂糖、塩を混ぜる)。
    炊き上がった①に、合わせ酢を混ぜ合わせ、酢飯を作る。
  6. 酢飯に、黄ニラ、ミツバ、ニンジン、シイタケを混ぜ合わせる。
  7. 器に盛り、飾り用に取っておいた黄ニラ、ミツバ、エビ、錦糸卵、紅ショウガを飾って完成♪