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JA岡山厚生連の管理栄養士に教えてもらう 栄養満点料理
2月は「黄ニラ」を使った料理です(#^.^#)
黄ニラには、余分な糖分を体内にたまりにくくする「アリシン」という成分が含まれています。
さらに、疲労回復にも効果的。
血流をよくするので、体を温めるはたらきもあるとのこと!
2026年2月11日(水)
栄養満点料理 黄ニラのかんたんちらし寿司
材料
- 黄ニラ…1束
- ミツバ…1/2束
- 米…150g
- だし昆布…10センチ角
- ニンジン…20g
- 干しシイタケ…2枚
- 砂糖…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- だし…50ml
~トッピング~
- エビ…4尾
- 卵…1個
- 紅ショウガ…少々
~合わせ酢~
- 酢…40ml
- 砂糖…大さじ1
- 塩…小さじ2/3
作り方
- 米を洗ったあと、だし昆布を入れて炊く。(すし飯を作る)
- 黄ニラとミツバをさっとゆで、2~3センチ角に切る。(飾り用に少し残しておく)
エビは背ワタを取ってゆで、皮をむく。 - ニンジン、干しシイタケ(水で戻したもの)を細切りにして、だし、しょうゆ、砂糖を入れて炊く。
- 卵を溶きほぐし、錦糸卵を作る。
- 合わせ酢を作る(酢、砂糖、塩を混ぜる)。
炊き上がった①に、合わせ酢を混ぜ合わせ、酢飯を作る。 - 酢飯に、黄ニラ、ミツバ、ニンジン、シイタケを混ぜ合わせる。
- 器に盛り、飾り用に取っておいた黄ニラ、ミツバ、エビ、錦糸卵、紅ショウガを飾って完成♪





